供卵龙凤胎老人如何提高反应速度?专家提建议

包生男孩 | 2020-11-03 00:16

  近日,公安部发布了12项公安交管优化营商环境新措施,其中最受关注的举措是小型汽车驾驶证申领取消70周岁上限。退休后学开车周游世界,不再是梦想。但运动专家提醒:老年人反应的确不如年轻人,要想开好车,不妨平时多练练反应。

  提高反应速度很重要

  关键时还能救命

  “此次改革是公安部会同相关部门深入研究论证,对申请小型汽车、小型自动挡汽车、轻便摩托车驾驶证的年龄上限由70周岁调整为不作限制。其实不仅仅考驾照有变化,全国国民体质监测样本也在扩容。”浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮介绍,浙江省第五次国民体质监测工作目前正在进行中,和往年相比将监测年龄由以往的69岁延长至79岁。“随着我国人民生活条件持续改善,国民身体素质明显增强,人均预期寿命不断延长,2019年杭州市人均预期寿命已达82.95岁。现在放宽学驾年龄,这是适应老龄化社会发展的新需求,可以进一步提升老年人的生活质量。”

  据了解,学驾新措施将于2020年11月20日起实施。对70周岁以上人员考领驾驶证的,增加记忆力、判断力、反应力等能力测试,且需每年进行一次身体检查,提交体检证明。既便利老年人考领驾驶证,又保证身体条件符合安全驾驶要求,也是世界上绝大多数国家的普遍做法。

  “开车,需要驾驶者拥有快速处理路上出现各种状况的能力。随着年龄增长,身体素质会相应下降,反应能力也会变弱,但每个人都可以通过体育锻炼和训练,提高反应速度,并在老年阶段改善或延缓反应能力的下降。”薛亮说。

  在对老年人进行体质监测中,“选择反应时”是很重要的一个测项。选择反应时是身体素质的一种,代表人体对信号、刺激作出应答的快慢,它与其他身体素质(如运动速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等)结合起来,成为人体的活动能力和运动能力,更是人体趋利避害的生存能力,“70周岁以上人员考领驾驶证,要进行记忆力、判断力、反应力等测试,这些都与小脑有关,老年人的反应、平衡稳定性和位置感好,能更安全地驾驶,同时也可以降低摔跤等意外风险。”

  体感游戏很受欢迎

  足不出户也能练反应

  “适合老年人提高反应能力的针对性训练在体育游戏里有很多,有空在家里就能操练起来。尤其是现在疫情常态化以及冬季即将来临,居家锻炼也是一个好选择。”薛亮说,这些游戏不需要很多体力,非常适合老年人休闲娱乐。

  比如打开电视,现在里面都有跳舞、跳操等各种教学视频,以及一些虚拟体感游戏,听节拍跟着他们一起动,就是一种很好的针对性练习;

  现在很受女性欢迎的跳舞毯就是不错的选择,一边跟随电视跳舞的指示箭头音乐节奏,一边踩踏跳舞毯上对应的箭头,同样可以强化训练反应,还能边跳舞边瘦身,心情愉悦,更有助于减肥进度。

  跳舞毯有不同歌曲的设置,想动作慢些,就挑一些比较舒缓的歌曲。反之,也可以找节奏感强的曲目练习。而且这种毯往往一毯多用,除了跳舞,还能练瑜伽,跳健身操,以及几十款的益智小游戏。跳舞运动累时,坐沙发陪陪孩子玩益智类小游戏也超级惬意。

  你也可以找台游戏机或者用手机里的小游戏,每天玩30分钟。快节奏的游戏会提高大脑处理信息的能力。游戏环境还会强迫你习惯利用有限的信息迅速做出决定。据科学研究表明,玩电子游戏的人比不玩的人做决定速度要快25%。

  体力较好、有一定基础的老人

  练反应首推乒乓球

  针对老年人反应力的体育运动项目同样也是多样化的。在力所能及的情况下采用健身走、广场舞、游泳、太极拳、健身路径等简单易行、强度不高的方式进行规律运动,增强体质的同时,享受运动的快乐。

  体力较好、有一定基础的老年人,可以参加非身体接触对抗性运动,比如打网球、羽毛球、乒乓球,练柔力球,需要眼手有很好的配合度,以保持身体的灵活性和反应能力。老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动项目,如篮球、足球等,以避免运动损伤。

  在这些球类运动中,薛亮表示最适合老年人练反应的是乒乓球,场地不需要很大,效果却不错。有媒体报道,乒乓球运动在法国进了医生处方,因为研究证明它可以治疗帕金森病和阿尔茨海默氏症。

  “大家在打乒乓球的时候可以感受到,是对方回过来的球在引着你做推挡、拉球、跑步到位等动作,这样的运动不但可以调整自身反应速度,还能提高动作速度,这个比跑步、游泳等更锻炼运动者的反应能力。”

  此外,像抛接球游戏、带律动的有氧搏击操等都是不错选择,“值得提醒的是,老年人在运动时间和运动强度方面一定要量力而行,否则适得其反。”

  测一测

  你的反应

  快不快

  抓尺子测反应:一个人拿着学生常用的塑料长尺,垂直,零刻度朝下,突然松手,测试者将手紧贴尺子尾部放在下方,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快;超过20厘米则反应比较迟钝。

  本报记者 杨静

【编辑:刘欢】